📚 GUÍA DE ESTUDIO: TEORÍA DEL YOGA

Neurodivergent-Friendly Study Notes | Sanskrit-Español

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🧘‍♀️ 1. LOS 8 PASOS DE PATAÑJALI (ASHTANGA YOGA)

अष्टाङ्गयोग | Ashtanga Yoga = "Ocho miembros del yoga"

📋 ORDEN SECUENCIAL (¡Memorízalo!)

1. YAMA (यम) - Restricciones éticas
2. NIYAMA (नियम) - Observancias personales
3. ASANA (आसन) - Posturas físicas
4. PRANAYAMA (प्राणायाम) - Control de la respiración
5. PRATYAHARA (प्रत्याहार) - Retirada de los sentidos
6. DHARANA (धारणा) - Concentración
7. DHYANA (ध्यान) - Meditación
8. SAMADHI (समाधि) - Absorción/Unión

🔥 MEMORIA VISUAL: "YA-NI-A-PRA-PRA-DHA-DHY-SA"

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⚖️ ÉTICA DEL YOGA: YAMAS Y NIYAMAS

🚫 YAMAS (यम) - "LO QUE NO HACER" (5 restricciones)

1. AHIMSA (अहिंसा) = No violencia
2. SATYA (सत्य) = Veracidad
3. ASTEYA (अस्तेय) = No robar
4. BRAHMACHARYA (ब्रह्मचर्य) = Moderación energética
5. APARIGRAHA (अपरिग्रह) = No apego/codicia

✅ NIYAMAS (नियम) - "LO QUE SÍ HACER" (5 observancias)

1. SAUCHA (शौच) = Pureza/Limpieza
2. SANTOSHA (संतोष) = Contentamiento
3. TAPAS (तपस्) = Disciplina ardiente
4. SVADHYAYA (स्वाध्याय) = Autoestudio
5. ISHVARA PRANIDHANA (ईश्वरप्रणिधान) = Entrega a lo divino

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🌈 2. LOS TRES GUNAS (गुण)

Cualidades fundamentales de la naturaleza

🕊️ SATTVA (सत्त्व) - EQUILIBRIO

• Cualidades: Pureza, equilibrio, armonía, claridad
• Color asociado: Blanco/Dorado
• Estado mental: Calma, sabiduría, compasión

🔥 RAJAS (रजस्) - ACTIVIDAD

• Cualidades: Movimiento, pasión, acción, cambio
• Color asociado: Rojo
• Estado mental: Inquietud, deseo, ambición

🌑 TAMAS (तमस्) - INERCIA

• Cualidades: Oscuridad, pesadez, ignorancia, inercia
• Color asociado: Negro/Gris
• Estado mental: Pereza, confusión, depresión

🎯 META: Cultivar SATTVA para el crecimiento espiritual

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🌍 3. AYURVEDA: DOSHAS Y PANCHA MAHABHUTAS

🧬 LOS 3 DOSHAS (दोष)

Constituciones psico-físicas

💨 VATA (वात) = Aire + Éter

• Características: Movimiento, sequedad, frialdad, ligereza
• Funciones: Sistema nervioso, respiración, circulación

🔥 PITTA (पित्त) = Fuego + Agua

• Características: Calor, humedad oleosa, intensidad
• Funciones: Digestión, metabolismo, transformación

🌍 KAPHA (कफ) = Tierra + Agua

• Características: Estabilidad, humedad, frialdad, pesadez
• Funciones: Estructura, lubricación, immunidad

🌟 PANCHA MAHABHUTAS (पञ्चमहाभूत)

Los 5 elementos fundamentales

1. AKASHA (आकाश) = ÉTER/ESPACIO
2. VAYU (वायु) = AIRE
3. AGNI (अग्नि) = FUEGO
4. JAL/APAS (जल/आपस्) = AGUA
5. PRITHVI (पृथ्वी) = TIERRA

📊 CONEXIÓN DOSHAS-ELEMENTOS:

• VATA = Aire + Éter
• PITTA = Fuego + Agua
• KAPHA = Tierra + Agua

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🎭 4. LOS 3 CUERPOS (SARIRA)

🏃‍♂️ STHULA SARIRA (स्थूलशरीर) - CUERPO FÍSICO/DENSO

• Significado: Sthula = denso, Sarira = cuerpo
• Composición: Los 5 elementos densos
• Función: Experiencia del mundo material

⚡ SUKSHMA SARIRA (सूक्ष्मशरीर) - CUERPO SUTIL

• Significado: Sukshma = sutil
• Composición: Mente, intelecto, ego, prana
• Función: Pensamientos, emociones, energía vital

🌌 KARANA SARIRA (कारणशरीर) - CUERPO CAUSAL

• Significado: Karana = causa
• Composición: Semillas kármicas, ignorancia primordial
• Función: Causa de reencarnaciones

💎 ATMAN (आत्मन्) - EL SER VERDADERO

• Más allá de los 3 cuerpos
• Consciencia pura, inmutable
• Idéntico a Brahman (Realidad Absoluta)

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🧅 5. LOS 5 KOSHAS (CAPAS DEL SER)

📋 ORDEN DE AFUERA HACIA ADENTRO:

1. 🏃‍♂️ ANNAMAYA KOSHA (अन्नमयकोश)

• Traducción: Capa hecha de alimento
• Corresponde a: CUERPO FÍSICO (Sthula Sarira)
• Función: Nutrición, movimiento físico

2. ⚡ PRANAMAYA KOSHA (प्राणमयकोश)

• Traducción: Capa hecha de energía vital
• Corresponde a: CUERPO SUTIL (Sukshma Sarira)
• Función: Respiración, energía vital, chakras

3. 🧠 MANOMAYA KOSHA (मनोमयकोश)

• Traducción: Capa hecha de mente
• Corresponde a: CUERPO SUTIL (Sukshma Sarira)
• Función: Pensamientos, emociones, procesamiento sensorial

4. 🎓 VIJNANAMAYA KOSHA (विज्ञानमयकोश)

• Traducción: Capa hecha de conocimiento/sabiduría
• Corresponde a: CUERPO SUTIL (Sukshma Sarira)
• Función: Intuición, discernimiento, sabiduría

5. 😇 ANANDAMAYA KOSHA (आनन्दमयकोश)

• Traducción: Capa hecha de bienaventuranza
• Corresponde a: CUERPO CAUSAL (Karana Sarira)
• Función: Gozo puro, conexión con el Atman

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🔗 TABLA DE RELACIONES: KOSHAS ↔ CUERPOS

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🧠 TÉCNICAS DE MEMORIZACIÓN

🌈 Para los 8 pasos de Patañjali:

"Ya Ni AsanaS, PRActica PRAtyahara, DHArma DHYana SAmadhi"

🎨 Para los Koshas (de afuera hacia adentro):

"ANNA come PRANA, MANO piensa, VIJÑANA sabe, ANANDA es"

🔺 Para los Gunas:

• SATTVA = Serenidad
• RAJAS = Rapidez
• TAMAS = Torpeza

🌊 Para los Doshas:

• VATA = Viento (Aire)
• PITTA = Pasión (Fuego)
• KAPHA = Kalma (Tierra)

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✅ CHECKLIST DE REPASO

• Puedo recitar los 8 pasos en orden
• Conozco los 5 Yamas y 5 Niyamas
• Distingo entre Sattva, Rajas y Tamas
• Sé qué elementos forman cada Dosha
• Puedo nombrar los 5 elementos (Pancha Mahabhutas)
• Diferencio los 3 cuerpos y sus funciones
• Recuerdo los 5 Koshas en orden
• Sé qué Kosha corresponde a qué cuerpo
• Puedo señalar los Koshas en una imagen del cuerpo

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¡Que tu práctica sea constante y tu estudio fructífero! 🙏