著者：スティーブ・パラディーノ
コーチ・コンサルタント、Palladino Power Project
2020年1月4日
トレッドミルでのランニングは一般的な練習方法です。気温や湿度の極端な変化を避けるため、暗闇や危険な屋外ランニング環境を回避するため、または単純に利便性のためです。特に（北半球の）より寒く暗い冬季には、サイクリストが屋内固定トレーナーに向かうように、ランナーもトレッドミルに向かいます。
しかし、トレッドミルでのパワートレーニング体験を最適化するためには、利用者はトレッドミルの特異性を理解する必要があります。例えば、トレッドミルでのランニングは異なる力学と関連があり、屋外地上でのランニングよりもランニングエコノミーが低いことが文書化されています。そして、パワートレーニングユーザーにとって、トレッドミルでの練習を行う際に理解し適用すべき考慮事項があります。
パワートレーニングは通常、相対強度で実行されます。大部分の応用では、実行される強度はFTP/CP（機能的閾値パワーとクリティカルパワー）に相対的です。しかし、FTP/CP値が普遍的に移植可能であると仮定することはできません。
状況によっては、屋外トレーニングの基準となっているFTP/CP値が屋内トレッドミルランニングに移植できない場合があります。そして、FTP/CP値が屋内トレッドミルトレーニングに無効であれば、そのFTP/CPに相対的に実行されるすべてのトレーニングは相対的に間違ったものになります。
ランナーの屋外FTP/CPが300Wで、トレッドミルFTP/CPが実際には288W（4％少ない）だったとします。ランナーが屋外FTP/CPがトレッドミルに移植できないことを認識せずに屋外FTP/CPに相対的に走った場合、何が起こるでしょうか？
FTP/CPの80％での45分間のイージーエアロビック走を、トレッドミルFTP/CP値（288×0.80＝230W）に適切に相対的に実行する代わりに、屋外FTP/CP（300×0.80＝240W）に相対的に誤って実行することになり、効果的にオーバーパワーとなります。
屋外FTP/CPがトレッドミルに移植可能であると仮定してはいけません。
ランニングをトレッドミルに移す際の重要な考慮事項は、屋外地上ランニングと屋内トレッドミルランニング間の熱と湿度の違いの認識です。涼しい気温でトレーニングしており、同じ涼しい気温でFTP/CPが確立された場合、より暖かく十分な空気流がない可能性がある屋内トレッドミルランニングに移ると、屋外FTP/CPはトレッドミルトレーニングに直接移植できない可能性があります。
この考慮事項は、Stryd「非風向」版、Stryd「風向」版、およびトレッドミルで使用可能なその他のランニングパワーメーターに等しく適用されます。（純粋にGPSベースのパワーはトレッドミルでは使用できません）
変換を行い、FTP/CPが屋内トレッドミルで見つかる条件に対して正しくなるようにするには、SuperPower Calculatorを使用し、涼しい屋外ランニング環境条件「から」トレッドミル環境に関連する条件「へ」FTP値を変換します。
ランナーのFTP/CPが10℃/50％湿度条件で実施された最近のCPテストに基づいて300Wだったとします。そして、ランナーが推定湿度70％の20℃の屋内トレッドミルで走るとします。FTP/CP値は300Wから295.5Wに修正されます。
屋内トレッドミル環境のFTP/CPおよび関連トレーニングパワー目標への影響を軽減するため、トレッドミル環境を最適化すべきです：
Stryd「風向」版は、屋外からトレッドミルへのFTP/CP移植性の問題にもう一つの複雑さを追加します：エアパワーです。屋外地上ランニングでは、ランナーは以下の両方によって生成される空気抵抗を克服する必要があります：
a) ランナーの速度
b) 存在する向かい風
「風向」Strydポッドは空気抵抗を克服するパワーを「エアパワー」として報告し、Strydユニットが報告する総パワーに「エアパワー」を追加します。
「非風向」Stryd版は空気抵抗を検出しません。したがって、「非風向」版によって報告されるパワーは追加の「エアパワー」コンポーネントを含みません。
VanDijkとVanMegenの著書「The Secret of Running」で提示された形式に従います：
屋外地上ランニングでStryd「風向」版でFTP/CP値を生成した場合、そのFTP/CPはPtに基づいており、PaとPrの両方を含みます。言い換えれば、屋外地上FTP/CPはエアパワーコンポーネントを含んでいます。
屋内トレッドミルで走る場合、空気抵抗を克服することはなく、Stryd「風向」版は正当に0「エアパワー」を報告します。問題は、「エアパワー」によって膨らまされた屋外FTP/CPを使用して、報告されるパワーに「エアパワー」コンポーネントを生成しないトレッドミルワークアウトのパワー目標を生成することから始まります。
Stryd「風向」版デバイスと3分/10分テストプロトコルを使用した屋外CPテストで説明します。WKOソフトウェアで、Strydパワーコンポーネントを個別に報告できます。
テスト結果：
エアパワーは、より短く、より高強度/より速い3分セグメントで10分セグメントよりも総Strydパワーのより高い割合だったことに注目してください。これは、エアパワーがより高速で走ることによる増加した空気抵抗を克服するパワーを含むためです。
Pr値は「エアパワー」を含まないため、「非風向」Strydデバイスによって報告されるパワーの近似的等価だけでなく、同じ速度/強度でトレッドミルで報告されたであろうパワーの近似的等価も表します。
このテストから屋外地上CP推定値を計算する場合：
この325.7W CP推定値（Prベース）は「エアパワー」を含まず、この選手のトレッドミルに適したCP推定値となります。
この選手がFTP/CPの104-106％で4×3分のワークアウトをトレッドミルで行う場合：
間違った方法（337.7W FTP/CPベース）：
正しい方法（325.7W FTP/CPベース）：
Stryd「風向」版では、屋外地上FTP/CPはトレッドミルでの使用に有効ではありません。
対照的に、Stryd「非風向」版からの屋外地上FTP/CPは、トレッドミルにより移植可能です（前述の熱/湿度修正を必要に応じて適用）。
非モーター式トレッドミルは、モーター式トレッドミルよりも地上ランニングに対してより大きな機械的類似性の利点があるかもしれません。しかし、非モーター式トレッドミルは、モーター式トレッドミルランニングと地上ランニングの両方と比較して、有意に高い酸素利用率、心拍数（HR）、および主観的運動強度（RPE）と関連することが注目されています。
研究によると：「非モーター式湾曲トレッドミルでの3つの異なる速度でのランニングは、同じ速度でのトラックやモーター式トレッドミルでの走行よりも、より高い酸素摂取量（37％）と心拍数（22％）をもたらし、主観的にもはるかに困難です。」
所定の相対強度でのランニングのパワー要求は、屋外地上ランニングとモーター式トレッドミルランニングの両方とは大きく異なることは明らかです。
屋外FTP/CPは非モーター式トレッドミルに移植できません。 その点で言えば、モーター式トレッドミルに特有のFTP/CPも非モーター式トレッドミルに移植できません。
非モーター式トレッドミルでトレーニングする場合は、パワー目標を絶対に確実にするために、非モーター式トレッドミルでCPテストを行う必要があります。
Stryd体重設定をスケーリング係数で増加させる方法が提案されています。彼は非モーター式トレッドミルで走る際に屋外Stryd体重設定を1.2倍に増加させて、パワーを屋外地上ランニングと等しくします。
文献で引用されたHRと酸素利用率の違いに基づいて、1.20から1.35のStryd体重設定乗算スケーリング係数が適用可能かもしれません。
軽い選手への影響を考慮すると、軽いランナーは下限範囲（1.20）よりも上限範囲（1.35）に近いStryd体重スケーリング係数がより適切かもしれません。
最終的には、モーター式トレッドミルでの正しいトレーニング強度を確実にしたい場合は、非モーター式トレッドミルでCPテストを行うのが最良です。
酸素利用率の観点から、1％のトレッドミル勾配が同じ速度での屋外地上ランニングに最も適合することが実証されています。ただし、1％トレッドミル適合は一般化であることを覚えておいてください。実際の最適適合は選択されたランニング速度によって少し変わります。
しかし、約0.5％から1.5％の勾配設定により、2.92 m/s（マイル9分11秒/km 5分42秒）から5.00 m/s（マイル5分21秒/km 3分20秒）までの速度範囲で最適適合が可能になります。
3.75 m/s（マイル7分09秒/km 4分26秒）より遅い速度では、0％勾配で走るか1％勾配で走るかは重要ではないでしょう。
0から約1.5％のトレッドミル勾配で走る場合、ポッドからウォッチへのパワー報告は合理的に正確で有用です。（ただし、トレーニングの相対性の問題と、トレーニングが適切に特異的なFTP/CP設定に相対的である必要があることを覚えておいてください。）
2％以上の勾配で走りたい場合は、より正確なパワー報告のために、勾配設定を選択するStrydフォンアプリを使用し、アプリがその勾配に適したパワーを報告するためのパワー計算を行う必要があります。
最終的に、私の推奨は、トレッドミル勾配を速度に応じて0.5％から1.5％に設定（または単に1％で走り、細かい変動を気にしない）し、ポッドからウォッチに報告されるパワーを使用してパワーで走ることです。
この項目は、Steve BatemanによってFacebookグループfrom1runner2anotherで専門的にカバーされています。記事「HOW: Calibration - Stryd, Treadmill, Zwift」をお読みください。これはトレッドミルランニングに必読です。
トレッドミルでのパワートレーニングで考慮すべき様々な要因の概要を提示しました。おそらく最も重要な考慮事項は、様々な理由により、屋外FTP/CPが必ずしも屋内トレッドミル使用に移植可能ではないことを理解することです。
図7. モーター式トレッドミルでの「非風向」Strydの使用
図8. モーター式トレッドミルでの「風向」Strydの使用
図9. 非モーター式トレッドミルでの「非風向」および「風向」Strydの使用
| 要因 | Stryd風向版 | Stryd非風向版 |
|---|---|---|
| エアパワーの喪失 | ✓ | - |
| 熱/湿度変化 | ✓ | ✓ |
| 非モーター式湾曲トレッドミルの機能的違い | ✓ | ✓ |
パワーが意味を持つためには相対的でなければなりません。パワーは何かに関連しなければなりません...今日の5Kパワーは6ヶ月前の5Kパワーに相対的...標高6000フィート/1829メートルでの10Kパワーは海抜に相対的...など。
ほとんどのStrydユーザーにとって、彼らのパワーの重要な相対性はFTP/CPです...このトレーニング走はFTP/CPの≤80％である...その10KはFTP/CPの101％だった...私たちはパワーをFTP/CPに関連付けます。
屋外地上ランニングでFTP/CPを確立する場合、トレーニングをその値に関連付け、間接的にレース目標をその値に関連付けます。しかし、パワーを屋外FTP/CPに関連付けることを妨げる要因があります。
何かを変更する必要があります。簡単に言えば、トレッドミルでのこれらの要因を説明するために、a）FTP/CP、またはb）Strydデバイスの体重設定のいずれかを変更する必要があります。FTP/CPを下げるか、Stryd体重設定を増加させるかのいずれかです。
幸いなことに、どちらの方法を決定しても、パーセント変化は同じです。エアパワーの喪失と屋外ランニングとトレッドミルランニング間の熱/湿度差が屋外FTP/CPに対して5％の損失を説明すると計算した場合、a）屋外FTP/CPを5％下げてトレッドミルFTP/CPに到達するか、b）トレッドミルランニング用にStryd体重設定を5％増加させるかのいずれかです。
FTP/CPを下げる方法：
Stryd体重設定を増加する方法：
どちらの方法も機能します。あなたにとって最良と思われるものを選択してください。私がコーチする選手には、前者（2つのFTP/CP値）から後者（2つの体重設定）に好みを変更しました。私は1つのFTP/CP、2つの体重設定アプローチと、より正確なトレーニング負荷指標を好みます。
Strydによると、0-1％以外の勾配でTM走を記録するには、特定のデバイス/アプリを使用して勾配設定を管理する必要があります：
現在、以下のいずれかでアクティビティを記録することにより、Strydに走っている勾配を伝える必要があります：
これにより報告されるパワーが適切に調整され、勾配がパワー値に考慮されます。ワークアウト中に複数の勾配変更を行うことができます。勾配変更が適用されると、パワーがそれに応じて調整されます。
注記：屋内で0％または1％勾配で走っている場合は、Garminウォッチやその他のスポーツウォッチなど、通常使用するデバイスでアクティビティを記録できます。アプリで記録したり、Strydに勾配を伝える必要はありません。
個人的意見として：私は、コーチする選手には1％勾配のみを使用することを好みます。私の意見では、勾配を増加させることは意味のある坂道トレーニング効果を提供せず、1％でのベルト速度がパワー処方に不十分であるか、パワー処方に危険すぎる場合にのみ考慮されるべきです。
ランパワー・持続時間パラダイムでは個人的に距離の正確性/妥当性についてあまり気にしませんが、一部の人にとって重要であることは理解しています。
Running Effectiveness（ランニング効率）を使用したアプローチ：
Running Effectivenessは、トレッドミル対地上ランニングでの速度：パワー関係をより近づける方法になり得ます。
Stryd「風向」ポッドタイプでは、一般的にエアパワーの喪失により、同じ相対強度でモーター式トレッドミル（MTM）でのRunning Effectivenessが屋外地上よりも高いことが観察されています。そして、非モーター式湾曲トレッドミル（NMCTM）では、NMCTMに関連する機械的要因により、同じ相対強度でRunning Effectivenessがモーター式トレッドミル（MTM）よりも屋外地上よりもはるかに低くなります。
同じ努力での屋外/地上パワー（例：CP @または20分最大努力 @）は通常、TMよりも高くなります。主な理由は、エアパワー（Pa）が基本ランニングパワー（Prcと呼ばれる）に追加されて、屋外/地上ランニング時に報告される総パワー（Pt）になることです。エアパワーはTMでは報告されないため、報告される総パワーは基本ランニングパワー（Prc）のみです。
屋外/地上：Pt = Prc + Pa
トレッドミル：Pt = Prc
したがって、屋外/地上テストとレースに基づく自動CP推定値は通常、TMランニングには高すぎます。そして、TMでテストする場合、そのテストデータは：
a) 屋外/地上ランニングに有用ではない（低すぎる） b) すべてのランニングとレースがTMに限定される場合にのみ実際に有用 c) Strydレースプランナー推定値を混乱させる
すべてのランニングとレースがTMで行われない限り、TMでテストしないでください。